목디스크로 목조차 돌리기 힘들거나 팔에 전기가 수시로 찌릿하게 와서 일상생활에 불편을 느끼시는 분은 이 운동을 통해서 고통에서 벗어나셨으면 합니다. 저는 효과를 봤기 때문에 이 운동법을 공유를 꼭 하고 싶어 포스팅을 했는데요 텍스트와 사진으로 천천히 보시고 싶은 분이 있겠지만 영상으로 바로 보고 싶은 분은 아래 영상 바로가기 버튼을 통해 따라 하시면 됩니다. 출처는 EBS 귀하신 몸입니다.
[ 목차 ]
👨🔬통증 없는 목을 위한 12345 마사지
통증 없는 목을 위한 12345 마사지입니다. 저는 이것을 따라 하면서 바로 효과를 본 케이스인데요 바로 목디스크로 인한 팔 저림 현상이 나타날 때마다 마사지를 하면 즉시 사라졌습니다. 지속적으로 하다 보면 언젠가는 팔 저림 현상이 사라질 거라 믿게 되는 마사지 요법이었습니다.
☝️1번 마사지
검지손가락을 1번으로 하겠습니다.
1번은 턱뼈와 모서리진 곳의 뒤 움푹 들어간 곳을 먼저 찾습니다.
움푹 들어가 있는 데를 눌러보세요
그러면 잘 들어가는 데도 있지만 단단하게 안 들어가는 데 가 있습니다. 바로 그 지점을 찾아야 합니다.
그리고 마사지합니다.
따라 해 보세요
☝️2번 마사지 - 거북목 근육 풀기
2번 마사지는 거북목 만드는 근육 풀기입니다.
두 손가락을 붙이세요
아까 마사지했던 1번 뼈를 기준으로
턱뼈 뒤에 머리뼈가 약간 모서리처럼 튀어나와 있는 부분이 있습니다.
뒷볼 뒤쪽 안에 있는데요
그 아래쪽을 두 손가락으로 만져 보시면 느껴집니다.
목 빗근은 머리를 앞으로 끌어당겨 거북목을 만드는 근육입니다
목빗근을 30초 문지르기를 합니다.
따라 해 보세요 목빗근 30초 문지르기입니다.
혹시 평소에 거북목 자세를 하고 스마트폰을 많이 보시는 분들은 이 목빗근이 점 점 점점 짧아지게 되는데요
두 손가락으로 2번 마사지를 해주는 상태에서 목을 한 번 세워주면
목을 반듯하게 제대로 세울 수 있습니다
☝️3번 마사지 - 팔 저림 및 두통 잡기
3번 마사지는 세 손가락을 고리모양으로 들어봅니다.
고리 모양으로 만들었죠
오른손으로 왼쪽 목덜미 세로로 연결되는 근육들이죠
여기를 누르고 가로방향으로 비비세요. 마찬가지로 왼손으로 오른쪽 목덜미 세로로 연결되는 근육도 30초가 문지릅니다.
저는 팔이 저릴 때 3번 마사지만 해도 바로 풀립니다.
마치 마법처럼 전기가 없어지는 신기한 경험이었죠. 하도 많이 해서 목덜미 근육이 조금 아프지만 효과는 아주 좋았습니다.
저처럼 팔 저림이나 목디스크로 두통이 생기는 분은 2번과 3번 마사지를 먼저 집중해서 해 주시면 좋습니다.
☝️4번 마사지 - 스트레스 풀기
4번 마사지는 주먹을 쥐는 동작을 취합니다.
스트레스를 많이 받았을 때 지금 거리는 부위가 있습니다. 옆머리 측두근인데요 주먹 쥔 마디로 30초간 문지릅니다.
옆머리 귓바퀴 위쪽에 아픈데 위주로 해 주세요
☝️5번 마사지 - 승모근 문지르기
손을 부리 모양으로 합니다.
어깻죽지 승모근을 눌러보세요
승모근을 누르 상태에서 앞뒤로 비벼보세요
승모근의 가장 아픈 곳을 앞뒤로 문질러 줍니다.
👨🔬목과 어깨가 부드러워지는 3가지 운동
목과 어깨를 부드럽게 할 수 있는 운동 3가지를 알려드리겠습니다
먼저 나비동작입니다.
☝️나비동작
머리뒤로 손깍지를 낍니다.
몸을 웅크린 상태에서 팔꿈치를 구부리고 척추를 곧게 세우며 팔꿈치를 폅니다.
번데기가 되는 거예요
이 상태에서 배에 힘을 주고 몸을 펴세요. 그다음에 팔꿈치를 펴고 턱을 집어넣습니다.
☝️벌새 운동
두 번째 동작은 팔꿈치 끝으로 일단 작은 원을 그리세요
이번엔 조금 더
크게 원을 그리세요
팔꿈치 원이 뒤쪽으로 많이 펴야 됩니다.
☝️독수리 운동
세 번째 동작은 손끝으로 내가 그릴 수 있는 최대한 큰 원을 그리세요
큰 원을 그린 상태에서 손을 내리지 말고
손에 깍지를 낀 다음 위로 한번 손바닥으로 쪽 천장을 밀어주시면 끄응~하고 소리가 절로 납니다.
건강한 목 만드는 운동법은 귀하신 몸 홈페이와 EBS 공식 유튜브 채널에서 확인할 수 있어요. 동영상으로 보는 게 훨씬 따라 하기 쉬울 수도 있고요. 텍스트와 사진으로 천천히 따라 해 보시는 것도 추천합니다.
나비 동작, 벌새 동작, 독수리 동작을 가만히 보시면 목을 직접적으로 자극하지 않습니다.
어깨 움직임을 통해 몸 근육을 스트레칭할 수 있기 때문에 목을 건강하게 하는 운동으로서 안전하고 효과적입니다
👨🔬척추 명의의 목 처방 운동 2가지
☝️두 턱 만들기 운동
척추명의 가 처방하는 목건강을 위한 두 가지 운동입니다
첫 번째는 두 턱 만들기입니다.
턱이 두 개가 된다고 생각을 하면서 어깨를 좀 편안하게 하고 고개를 뒤로 당기면 턱이 두 개가 됩니다.
자세를 수시로 취하라고 노력을 하세요
두 턱 만들기는 목 주변의 뻣뻣하고 짧아진 근육을 늘리는 가장 쉽게 할 수 있는 운동법입니다
☝️TWTY 운동
목이 안 좋으신 분들이 라운드 숄더(굽은 어깨)까지 진행이 되기 때문에 어깨운동도 해야 됩니다.
제일 쉽게 하는 방법을 알려드릴게요
T를 생각을 하고 양팔을 T자로 만듭니다.
다음은 T자에서 W로 팔을 내립니다.
W에서 다시 T로 팔꿈치를 올립니다.
이번에는 T상태에서 Y로 팔꿈치를 올립니다.
이 운동은 짧아진 유물을 스트레칭해 굽은 어깨를 예방하고 견갑골 주변을 부드럽게 해 목과 어깨 통증을 줄이는 효과가 있습니다.
여기까지 제가 EBS에서 시청하고 직접 운동을 하면서 많은 효과를 본 방법이었습니다. 혼자만 알기 아까워서 공유를 하고 싶은 마음에 올렸으니 목디스크로 인한 팔 저림이나 몸아픔으로 고생하시는 분이 많이 보셨으면 합니다.
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