연속혈당측정기로 알아본 김치전 혈당 변화와 영양정보 알아보기

김치전을 두 장 먹고 연속혈당측정기 바로잰 FIT 측정 결과 값입니다. 김치전도 탄수화물 덩어리라서 측정값이 어마어마했습니다. 먹고 움직이지 않고 가만히 앉아서 측정한 결과라서 상당히 높았습니다.

 

 

[ 목차 ]

정상인과 당뇨병 환자의 혈당 수치 비교

분류	공복 혈당 (mg/dL)	식후 2시간 혈당 (mg/dL)	당화혈색소 (%)
정상인	70-100	140 이하	5.7 이하
당뇨병 전단계	100-125	140-199	6.0-6.4
당뇨병	126 이상	200 이상	6.5 이상

 

김치전 혈당 변화그래프

• 식전 혈당 84 mg/dL
• 식후 1시간 경과 220mg/dL
• 식후 2시간 경과 96 mg/dL

김치전은 1시간도 채 못되어서 혈당스파이크가 났습니다.

제 경험상 섭취후 20분 정도에서 걷기 운동만 해도 혈당 스파이크를 늦추거나 아니면 일어나지 않는 것을 알고 있기 때문에 나중에 김치전 섭취후에 운동후 측정을 해 볼 생각입니다.

 

당뇨환자의 혈당 스파이크 기준

• 공복 혈당과 식후 1시간 혈당 수치 차이가 50mg/dL 이상인 경우
• 식후 2시간 이내 혈당 수치가 200mg/dL 이상으로 급격히 상승한 경우

일반적으로 당뇨병 진단 기준은 공복혈당 126mg/dL 이상, 식후 2시간 혈당 200mg/dL 이상입니다. 하지만 최근 연구에 따르면 식후 1시간 혈당이 높을 경우 당뇨병 발병 위험이 3배 가까이 높아지는 것으로 나타났습니다.
따라서 당뇨환자의 경우 식후 1-2시간 사이 혈당이 급격히 상승하는 혈당 스파이크 현상에 주의해야 합니다. 혈당 스파이크가 지속되면 인슐린 저항성, 비만, 심혈관계 질환 등의 위험이 높아지기 때문입니다.

 

김치전 영양정보

 

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혈당 조절 운동방법

식후 운동은 혈당 스파이크를 예방하고 혈당 조절에 도움이 됩니다. 

식사 후 얼마나 지나서 운동을 하는 것이 가장 효과적일까요?

 

식후 30분 이내에 운동하는 것이 가장 좋습니다.

• 식후 30분 이내에 운동을 하면 혈당 상승을 효과적으로 억제할 수 있습니다.
• 식후 30분 경과 시 혈당이 최고치에 도달하므로 그 이전에 운동을 시작하는 것이 바람직합니다.
• 식후 10-15분만 가벼운 산책을 해도 혈당 상승을 20-25% 낮출 수 있습니다.

운동 시간과 강도

• 식후 30분 이내에 30분 이상 중강도 유산소 운동(예: 걷기, 조깅 등)을 하는 것이 이상적입니다.
• 운동 강도가 높을수록 혈당 조절 효과가 더 큽니다.
• 시간이 부족하다면 10-15분의 가벼운 산책이라도 혈당 조절에 도움이 됩니다.
  
  

따라서 식사 후 30분 이내에 30분 이상 중강도 유산소 운동을 하는 것이 혈당 스파이크 예방과 혈당 조절에 가장 효과적입니다.

 

 

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